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香蕉是促進(jìn)睡眠安神健腦的10種食物之一，富含鎂、鉀和色氨酸等三種有助于睡眠的物質(zhì)，鎂可以增加褪黑激素的產(chǎn)生，促進(jìn)身體放松，減輕壓力和焦慮；鉀可以幫助身體放松肌肉，緩解壓力和焦慮；色氨酸是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素，從而幫助人們?nèi)朊?。此外，香蕉還含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人緩解抑郁，促進(jìn)睡眠。
十大安神助眠食物排行榜之牛奶，含有色氨酸和肽類，可以促進(jìn)腦內(nèi)分泌血清素，從而產(chǎn)生安眠作用，有助于緩解輕度的失眠癥狀；在睡前喝一杯熱牛奶，有助于安神、養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。但cn pp小編提醒，要和溫牛奶，不加糖，而且要在睡前兩小時(shí)喝，也不可以喝太多，乳糖不耐受者避免飲用牛奶。
雖然蜂蜜水是助眠效果不強(qiáng)，但晚上喝蜂蜜水是有利于深度睡眠的。據(jù)了解，蜂蜜還含有一定糖分，可使人心情放松，產(chǎn)生愉悅感，有助于睡眠；蜂蜜內(nèi)含有氨基酸和微量元素，對(duì)睡眠存在益處。但是要注意的是，糖尿病人群、胃腸道炎癥人群、潰瘍?nèi)巳旱龋灰孙嬘梅涿鬯?，可能產(chǎn)生不適影響睡眠。
菠菜是名副其實(shí)的“蔬菜之王”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，對(duì)助眠有一定作用。菠菜中的鎂可以幫助身體放松，緩解壓力，而缺乏維生素B6會(huì)導(dǎo)致腦內(nèi)的生化反應(yīng)紊亂，影響睡眠。菠菜含有的維生素K和葉酸，能夠幫助維持血清素穩(wěn)定，起到安神健腦的效果。此外，菠菜豐富的微量元素可以改善貧血導(dǎo)致的渾身無(wú)力、頭暈等癥狀，有利于緩解失眠癥狀。
正確食用小米可以改善睡眠，是常用來(lái)助眠的一種食物。小米中富含有豐富的色氨酸以及谷類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)有一些寧心安神的作用，有助于改善睡眠，更容易入睡。C npp小編建議將小米做成小米粥，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收；此外，失眠的人在平時(shí)保持良好的作息，避免抽煙喝酒。
助眠食物有哪些？南瓜，含有豐富的膳食纖維，能夠改善腸道環(huán)境，幫助消化，從而有助于整個(gè)身體的放松，利于入睡；南瓜中含有豐富的色氨酸，具有增加體內(nèi)血清素含量的作用，有助于調(diào)節(jié)睡眠；南瓜的種子還富含鎂，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，特別是對(duì)于那些患有輕微失眠的人來(lái)說(shuō)。
蘋(píng)果富含天然的褪黑素，褪黑素是一種身體內(nèi)部產(chǎn)生的激素，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期起著重要作用。蘋(píng)果還富含鎂，鎂參與神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程，能夠放松肌肉和神經(jīng)，有助于緩解壓力和焦慮，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。蘋(píng)果中含有豐富的纖維和水分，這有助于胃腸道的健康運(yùn)作，減少不適感，進(jìn)而有利于入睡。
萵筍富含多種營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B6、鎂和鉀等，這些都與促進(jìn)睡眠相關(guān)。維生素B6可以幫助身體合成血清素和褪黑素，是睡眠的調(diào)節(jié)因子；鎂則有助于放松肌肉和神經(jīng)，正確食用有助于緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠；鉀可以幫助平衡體內(nèi)的電解質(zhì)，有助于緩解壓力，起到一定的安神助睡眠作用。
橄欖中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，日常吃一些橄欖不僅能起到健胃消食的效果，還能起到健胃消食、安神健腦的作用。此外，橄欖果中含有豐富的果酸以及水分，也有維生素、礦物質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)唾液分泌，從而有效改善口干舌燥，清熱解毒。但吃橄欖果需要注意適量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
紅棗是日常生活中比較常見(jiàn)的食物，紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，能消除疲勞、擴(kuò)張血管、補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神等，是倦怠無(wú)力、失眠等患者很好的保健品。此外，紅棗含有黃酮類化合物，有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞神經(jīng)抑制作用，所以紅棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。
更多助眠食物有：番茄、櫻桃、百合、土豆、醋、玉米、杏仁、核桃、豆?jié){、蓮藕、蓮子、燕麥、松子、紫甘藍(lán)、雞肉、椰子油、葵花籽、糖水等。需要注意的是，食物助眠效果有效，可以輔助控制室內(nèi)的溫度、聲音等，保持適宜的室內(nèi)環(huán)境，減少外界環(huán)境的不良刺激等，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，來(lái)幫助入睡。
研究聲明：十大助眠食物，是CNPP小編以食物中促進(jìn)睡眠的成分，結(jié)合其功效作用及用法，再結(jié)合相關(guān)同類網(wǎng)站排名綜合進(jìn)行排序推薦，榜單排名僅供參考，如有疑問(wèn)歡迎在文章末尾評(píng)論/指正。溫馨提示：食物對(duì)提高睡眠質(zhì)量有一定作用，但并非助眠藥品，一般并不具有治療失眠的作用，如果失眠嚴(yán)重建議及時(shí)就診。
